Očuvajte “liniju” u novoj prazničnoj sezoni – kako pobediti slavsku trpezu?

 

Sezona slava i prazničnih veselja je pred nama (jupiii ! :) ).

Ovo je vreme (uvek dobrodošlo u svetu, gde se ljudi sve više “otuđuju” jedni od drugih) da se porodica i prijatelji ponovo okupe i provedu zajedničko vreme u toploj i veseloj prazničnoj atmosveri. :)

Međutim, za sve one koji su počeli sa programom skidanja “šlaufa” i (pre)oblikovanja tela, ovaj, relativno dug period godine može predstavljati “kritičnu tačku”! Continue reading

Top 6 vežbi za masivne, snažne i oblikovane tricepse

 

Da se ne lažemo, masivne i “izdefinisane” ruke su među prioritetima većine vežbača u teretani, bar kada je reč o muškoj populaciji.

Lepo oblikovan i snažan triceps će i te kako doprineti sveukupnom izgledu celih ruku, s obzirom da čini oko 2/3 mišićne mase nadlakta.

Pa ipak, ono što vidim u svojoj svakodnevnoj praksi, što kao trenera, što kao predanog vežbača, je da veliki broj mojih “kolega”, suvežbača u teretani, stagnira na tom planu, čak i kada postoji višemesečni kontinuitet.

Razloga za stagnaciju ima više, ali najčešći i najvažniji među njima je neadekvatan izbor vežbi. Continue reading

Spavanjem do vitkog tela

Neverovatno koliko jedna trivijalna stvar, kao što je adekvatan san, može drastično doprineti ukupnom kvalitetu svakodnevnog života.

Bolje kognitivno funkcionisanje, bolji imunitet, više energije i elana za nove radne pobede, bolja produktivnost u toku dana, manje umora (fizičkog i psihičkog), bolje raspšoloženje, samo su neke od blagodeti kojima dobar san doprinosi.

Kada je reč o menjanju telesne kompozicije, tj. skidanju viška kilograma, redukciji telesne masnoće i (pre)oblikovanju tela, adekvatan san je NEOPHODAN za optimalne rezultate! Continue reading