Top 6 vežbi za masivne, snažne i oblikovane tricepse

 

Da se ne lažemo, masivne i “izdefinisane” ruke su među prioritetima većine vežbača u teretani, bar kada je reč o muškoj populaciji.

Lepo oblikovan i snažan triceps će i te kako doprineti sveukupnom izgledu celih ruku, s obzirom da čini oko 2/3 mišićne mase nadlakta.

Pa ipak, ono što vidim u svojoj svakodnevnoj praksi, što kao trenera, što kao predanog vežbača, je da veliki broj mojih “kolega”, suvežbača u teretani, stagnira na tom planu, čak i kada postoji višemesečni kontinuitet.

Razloga za stagnaciju ima više, ali najčešći i najvažniji među njima je neadekvatan izbor vežbi. Continue reading

Program za oblikovanje nogu i zadnjice – faza 1

Posvećeno damama u teretanama

Uvek me obraduje kad vidim žensko čeljade u teretani iz najmanje dva razloga:

1)    uvek je lepo videti kada žena drži do svog izgleda i zdravlja

2)    mi muškarci dobijemo dodatni elan da stavimo koji teg više na šipku!

S druge strane, uvek me ožalosti kada vidim devojku / ženu koja je redovna u teretani, svaki trening ulaže maksimalan napor da postigne cilj (simetrično i skladno oblikovano telo), ali na pogrešnom mestu, tj. uz pogrešan izbor vežbi.

To je bio i glavni razlog koji me je naveo da napišem ovaj članak.

Continue reading

Raspašite se!

Nošenje pojasa u teretani je ovih dana izgleda postalo novi modni trend.

Ne znam kako bih drugačije nazvao situaciju u kojoj se pojas za dizanje tegova nosi i pri izvođenju vežbi za biceps!

Ozbiljno vam kažem, lično video!

Možda je ipak adekvatan naziv za prethodnu situaciju zabluda, neinformisanost i dezinformisanost, tj. NEZNANJE!

Evo jedne novosti za sve korisnike pojasa: LJUDSKO TELO POSEDUJE SOPSTVENI, BOGOM DANI POJAS ZA STABILIZACIJU CELOG TRUPA! Continue reading

Tri uporna mita o dubokom čučnju

Duboki čučanj je jedna od najsuperiornijih vežbi koju možete raditi u teretani, i to sa više aspekata:

  • metabolička svojstva i sagorevanje kalorija
  • anabolička svojstva (povećanje snage i mišićne mase)
  • poboljšanje opšte mobilnosti i funkcionalnosti tela

Pa ipak, da bi duboki čučanj ispoljio svoju magiju, prvi i najvažniji preduslov je SAVRŠENSTVO FORME I TEHNIKE IZVOĐENJA!

Nažalost, ono što svakodnevno viđam u svojoj praksi kao posvećeni vežbač i trener je potpuno udaljavanje od pravilne tehnike, a razlog je najčešće posledica pojedinih MITOVA vezanih za duboki čučanj, a koji nekim čudom i do današnjih dana odolevaju vremenu. Continue reading

Top 5 vežbi za (pre)oblikovanje tela

Vrednost vežbe može se ceniti na osnovu različitih kriterijuma.

Kriterijumi koje koristim pri izboru vežbi, kako za moj trening, tako i u radu sa klijentima zavise u prvom planu od konačnog cilja treninga.

Međutim, koji god konačan cilj treninga bio, uvek nastojim da vežbe koje će se potencijalno naći u konačnom programu cenim sa 3 aspekta:

  • Funkcionalnosti
  • Motorne aktivacije
  • Fiziološkog, tj. metaboličkog efekta

Funkcionalnost vežbe se odnosi na pozitivan transfer date vežbe u odnosu na svakodnevne aktivnosti čoveka kao i na opštu mobilnost tela. Continue reading