Raspašite se!

Nošenje pojasa u teretani je ovih dana izgleda postalo novi modni trend.

Ne znam kako bih drugačije nazvao situaciju u kojoj se pojas za dizanje tegova nosi i pri izvođenju vežbi za biceps!

Ozbiljno vam kažem, lično video!

Možda je ipak adekvatan naziv za prethodnu situaciju zabluda, neinformisanost i dezinformisanost, tj. NEZNANJE!

Evo jedne novosti za sve korisnike pojasa: LJUDSKO TELO POSEDUJE SOPSTVENI, BOGOM DANI POJAS ZA STABILIZACIJU CELOG TRUPA!

Komponente ovog „pojasa“ (tzv. UNUTARNJI STABILIZACIONI SISTEM) čine sledeći mišići:

1)    Transversus abdominis (TA)

2)    Zadnja vlakna obliques internus abdominis – a (OIA)

3)    Dijafragma

4)    Multifidus

5)    Mišići poda karlice

Iako sve komponente ovog „bogom datog pojasa“ rade u sinergiji pri stabilizaciji trupa, dominantna uloga u tom radu pripada TRANSVERSUS ABDOMINIS – u.

Kada se kontrahuje, u sinergiji sa zadnjim vlaknima obliques internus abdominis – a, TA uvlači stomak i doprinosi stvaranju INTRAABDOMINALNOG PRITISKA (IAP), koji pak doprinosi krutosti celog trupa i stabilizaciji kičme.

Isto tako, pri sinergističkoj kontrakciji TA i OIA stvara se sila koja preko TORAKO – LUMBALNE FASCIJE sprečava savijanje u lumbalnom delu leđa usled naginjanja trupa pod tertom ili usled podizanja nagnutog trupa pod teretom.

Pored UNUTARNJEG STABILIZACIONOG SISTEMA postoji i SPOLJNI STABILIZACIONI SISTEM kojeg čine: pravi trbušni mišić (rectus abdominis), obliques externus abdominis, mišići opružači kičme (erector spinae), latissimus dorsi, quadratus lumborum, glutealni mišići, pojedini mišići zadnje lože buta (biceps femoris) i primicači buta.

Mišići spoljnjeg stabilizacionog sistema su primarno zaduženi za pokrete trupa i ekstremiteta, dok im je stabilizacija sekundarna funkcija!

Imajte u vidu da nošenje pojasa pri podizanju tereta:

  • Smanjuje aktivnost mišića koji čine tzv. UNUTRAŠNJI STABILIZACIONI SISTEM („bogom dati pojas“). Ako ste se već opredelili za teretanu u cilju jačanja i oblikovanja tela, onda trenirajte VAŠE sopstvene kapacitete, a ne komercijalni pojas za dizanje tegova!
  • Doprinosi stvaranju NEPRIRODNIH MOTORNIH OBRAZACA pri podizanju tereta. Pri podizanju tereta kao primarni stabilizatori trupa se aktiviraju mišići koji po svojoj funkciji to nisu, dok se istovremeno smanjuje aktivacija dubokih mišića trupa (glavnih stabilizatora kičme).
  • Doprinosi stvaranju DISBALANSA između SPOLJAŠNJEG i UNUTRAŠNJEG STABILIZACIONOG SISTEMA na račun drugog, čime se stvara opasnost od povrede usled vežbanja bez pojasa!
  • Doprinosi tzv. SENZO – MOTORNOJ AMNEZIJI dubokih mišića trbušnog zida. Prevedeno na srpski, ukoliko ste koristili pojas pri dizanju tegova duži vremenski period (više meseci) i počnete da trenirate bez pojasa, pri podizanju tegova vaš mozak će kao primarnu zaštitu aktivirati mišiće koji to po svojoj funkciji nisu, tj. mišiće SPOLJAŠNJEG STABILIZACIONOG SISTEMA. S obzirom da ste duboke mišiće trbušnog zida zapostavili duži vremenski period (dok ste trenirali opasani) isti su „zaboravili“ šta im je funkcija i ostaće neaktivni. Dominantno oslanjanje na mišiće spoljašnjeg stabilizacionog sistema, bez adekvatne aktivacije dubokih stomačnih mišića, pri podizanju tereta predstavlja plodno tlo za različite povrede leđa i kičme!

Eto 4 dobra razloga da zaboravite na korišćenje pojasa pri treningu u teretani.

SITUACIJA U KOJOJ PODRŽAVAM I PREPORUČUJEM UPOTREBU POJASA ZA DIZANJE TEGOVA JESTE ONA PRI KOJOJ SE SAVLADAVAJU APSOLUTNO MAKSIMALNA OPTEREĆENJA!

U ovakvoj situaciji, povećana opasnost od ozbiljne povrede opravdava upotrebu dodatne ispomoći.

Umesto komercijalnog pojasa, fokusirajte se na jačanje već postojećeg, sopstvenog „pojasa“ kojeg svi mi dobijamo rođenjem u vidu TRANSVERSUS ABDOMINISA i ostalih mišića UNUTARNJEG STABILIZACIONOG SISTEMA.

U tom cilju, toplo preporučujem da u trening obavezno uključite kompleksne vežbe poput dubokog čučnja, mrtvog dizanja, zgibova i military pressa.

Podrazumeva se, radite ih BEZ POJASA!

 

Reference

http://www.bodybuilding.net/training-articles/back-strong-and-beltless-2232.html

http://www.worldscientific.com/doi/pdf/10.4015/S1016237201000236

http://www.coachr.org/outer.htm

Cholewicki, J., Juluru, K., McGill, S. Intra – abdominal Pressure Mechanism for Stabilizing the Lumbar Spine. NCBI. Jan 1999. 32 (1), 13 – 17

Tekst napisao i uredio:

Vladimir Miljković

personalni trener

tel: 066 / 913 – 99 -18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>