Spavanjem do vitkog tela

Neverovatno koliko jedna trivijalna stvar, kao što je adekvatan san, može drastično doprineti ukupnom kvalitetu svakodnevnog života.

Bolje kognitivno funkcionisanje, bolji imunitet, više energije i elana za nove radne pobede, bolja produktivnost u toku dana, manje umora (fizičkog i psihičkog), bolje raspšoloženje, samo su neke od blagodeti kojima dobar san doprinosi.

Kada je reč o menjanju telesne kompozicije, tj. skidanju viška kilograma, redukciji telesne masnoće i (pre)oblikovanju tela, adekvatan san je NEOPHODAN za optimalne rezultate!

Adekvatan san se pre svega odnosi na adekvatan obrazac leganja i ustajanja, kao i na dovoljnu količinu sna.

Ukoliko vam je do vitke linije, preferabilan obrazac bi bio rano leganje – rano ustajanje.

Leganje između 21 h i 23 h i ustajanje između 5 h i 7 h bilo bi savršeno.

Ukoliko su okolnosti takve da ne možete da se uklopite u ovaj režim, nastojte da uvek odete na spavanje pre početka novog dana, tj. pre 24 h.

Nekim osobama je potrebno manje sna, nekim više, da bi optimalno funkcionisali.

Ukoliko ste fizički aktivni i u treningu ste, neki MINIMUM bi bio 6 – 8 sati kvalitetnog, kontinuiranog sna.

Da bi bilo koji program treninga urodio plodom, morate vašem telu pružiti dovoljno vremena za kvalitetan oporavak.

U toku odmora, a naročito tokom spavanja se dešavaju sve pozitivne adaptacije indukovane treningom.

Zašto će manjak sna i nedovoljna ispavanost doprineti vašoj boljoj plovnosti?

Razlog je u najmanju ruku trojak:

1) Nenaspavanost predstavlja svojevrstan STRES za organizam, te će indukovati pojačano lučenje hormona stresa, između ostalih i hormona KORTIZOLA.

Povećano lučenje kortizola je uvek praćeno akumulacijom masnih naslaga na mestima na kojima ih najmanje želite – stomak, mišići, organi.

Takođe, pojačano lučenje kortizola, usled stresne situacije, će u nekih ljudi indukovati povećanje apetita, a dobro znamo kako se ono završava.

2) Nenaspavanost doprinosi povećanju INSULINSKE REZISTENTNOSTI.

Prevedeno na srpski, ukoliko nemate dovoljno sna, smanjiće se sposobnost vašeg organizma da adekvatno metaboliše ugljene hidrate, tj. šećere, što će opet rezultirati povećanjem “šlaufa” oko vašeg struka.

3) Nenaspavanost doprinosi SLABLJENJU IMUNITETA, što dalje indukuje lančani niz negativnih posledica, među njima i pogoršanje telesne kompozicije.

Slab imunitet vodi bolesti, bolest vodi smanjenoj aktivnosti ili neaktivnosti, a smanjena aktivnost, tj. neaktivnost kompromituje konačne rezultate poboljšanja telesne kompozicije.

Prosta matematika!

Eto tri razloga zašto neadekvatan san može biti limitirajući faktor u efikasnom programu treninga i ishrane, a u cilju postizanja vitke linije.

Stoga, ukoliko imate ISKRENU želju da poradite na poboljšanju vaše telesne kompozicije, učinite adekvatan san vašim svakodnevnim STANDARDOM!

Sledi nekoliko saveta, koji vam možda budu od pomoći u tome:

1) Uspostavite određeni obrazac leganja i ustajanja (rano leganje – rano ustajanje), sa određenom minimalnom satnicom sna (6 – 8 sati), i pridržavajte ga se na svakodnevnoj bazi, kako bi taj obrazac postao NAVIKA.

Prethodno se odnosi i na vikende (sa dozvoljenim izuzecima :) )!

Ukoliko je vaš dosadašnji obrazac bio kasno leganje – rano/kasno ustajanje, učinite “napor” i lezite ranije u krevet, čak i ako vam se ne spava u datom trenutku.

Vaš organizam će se adaptirati na nov režim, ukoliko mu date poštenu šansu.

Kao što smo videli iz prethodno navedenog, vredno je pokušaja!

2) Budite što više aktivni u toku dana, i fizički i mentalno.

Dobar san treba “zaslužiti”!

Izbegavajte napornu fizičku aktivnost u satima pred spavanje.

3) Ukoliko, iz različitih razloga, ne uspete da odspavate koliko vam je potrebno, slobodno priuštite sebi jednu veću dremku (60 – 90 minuta) ili jednu do dve kraće (po 20 min) u toku dana.

4) Pola sata pred spavanje posvetite stvarima koje vas opuštaju i smiruju: čitanje knjige, meditacija, pravljenje spiska stavki na kojima ste zahvalni u danu za vama itd.

5) Isključite sve električne uređaje u prostoriji za spavanje i potpuno je zamračite.

Napravite “pećinu” od vaše spavaće sobe.

Neuporedivo će te kvalitetnije spavati!

6) Obavezno odgledajte Laku noć deco!

Dobrim i adekvatnim snom, ne radeći ništa radite mnogo na postizanju vitke linije i zdravog tela.

 

Ukoliko vam se dopao članak, upućujem vas da pročitate i:

Standardi za zdraviji i kvalitetniji život

Neprijatelj broj 1 za vitko i zdravo telo – procesirana hrana

 

Tekst napisao i uredio:

Vladimir Miljković

personalni trener

tel: 066/ 913 – 99 – 18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>